从 4 月 24 日报名了神户马拉松,到 11 月 17 日神户完赛,历经六个半月的准备,从 5km 水平的跑渣进化为首马完赛的新人跑者,净成绩 509。

动机

  • 认识到运动的重要性,但是缺乏自我驱动力。
  • 被组内马拉松大佬的『忽悠』,头脑一热就报了免抽签的神户马拉松 JTB 海外名额。

为了不损失报名费,开始认真对待,同时拉了几个也有相同想法的同事一起报名、相互鼓励。

训练 & 准备

  • 从 4 月 20 日开始,视天气情况隔 1~3 天跑一次,每次  5km~10km,配速 6'00。
  • 经大佬指点,6 月中旬左右开始降速、提步频、提距离,开始改为每次 8km ~ 13km,配速    6'20,步频尽量控制在 180。
  • 在 8 月下旬,开始尝试更长距离(15km+),报名参加了哈尔滨半程马拉松,成绩为 2h22min。

10 月开始尝试更长的距离,每周末一次 20km+,11 月初跑了第一个 30km,配速 6'25。

报名以来的总跑量,将近 1000KM

平均每月跑量大约 150KM

刚开始练习的时候,高心率低步频

到 11 月的时候,心率步频已经比较可控

领物 & 开赛

行程安排了 16 日去神户 EXPO 领物。出了地铁站后路标指示都很到位,由于对外国选手有单独窗口服务,整个领物流程没有排队,2 分钟就完成了,体验非常好。

拿到了存物使用的包、神户马拉松主题绿色 T 恤、开幕式纪念活动使用的黄手套、号码牌、其他交通饮食等纸质资料。

领物完成是一长串的马拉松资料展示区和购物区。在购物区购买了一个能量套餐(1000 円),包含了赛前服用的能量粉末、比赛中使用的能量胶、比赛后肌肉舒缓饮料。

第二天早起,吃了大量的碳水(7-11 的面包和饭团)和超甜的苹果汁,坐车前往神户市政厅附近的起跑准备区域(みなとの森公園)。换衣、存物、热身、不小心错过了运动员挥舞黄手套的开幕式、开跑。

比赛中

0—5KM

和其他三位朋友一齐起跑,但配速不一致没过多久就不见了他们的踪影。神户市民的『頑張れ』加油声就没有断过,尤其是观赛的小朋友和老年人们。

一路回应路人的微笑、击掌、控制配速在 6'30、轻轻松松跑过去。

5—15KM

气温开始慢慢升高到20 度。虽然体力还是很充沛,但是心率渐渐没法控制在预计的 160 以内了。

这段时间一直跟在编号为 23333 Kiseki(奇迹)的选手身后跑,同时为了避免无聊开始观察路边加油的人们,记忆深刻的有:

抱着吉他弹唱不知名乐曲来加油的小哥、一个非官方的三人鼓乐队、一个默默注视运动员的『千与千寻』中的无脸男、加油声很大的猜测可能是三口之家的无脸男 x 3、举着秋田犬的爪子来和运动员击掌加油的阿姨、『红猪』中的飞行员红猪...

17KM

在补给站喝了一些运动饮料吃了香蕉,再次跑起来的时候早已不见了奇迹哥的踪影。

遇到了第一批返程的肯尼亚高手,两名黑人运动员速度不相上下,最后得知其中一名是最终成绩 208 的冠军。

18KM

遇到了返程的著名马拉松高手加女装大佬再田光進,看着蓝色头发本以为是初音未来,后来查了下是来自『光之美少女』。

接着预感到体力危机可能到来,提前吃了第一个能量胶,和试吃时候的果冻口感不同,还是胶装的。

19KM

终于到了折返点,心态上放松了很多。

23KM

体力开始出现危机,脚步开始沉重了起来。路过补给点吃了一些小零食,有糖盐丸、类似铜锣烧的饼、切丝的像是酸梅的某果干。

路边陆续出现了自发提供饮食的神户居民,有自制饼干、巧克力、糖果、饮品等;还有一些居民提供了肌肉关节舒缓的喷雾。

25KM

心率升高开始有些失控,手表连续警告了好几次 200 的超高心率,开始少量的走路以降心率。也大概在这个时候遇上了按照关门时间慢慢前进的收容车,车上已经坐了不少一脸遗憾的跑者。

28KM

趁着降心率走路的机会看了眼手机,和刚睡醒正赶来神户的应援团们对齐了一下进度,顺便拍了拍照片。

30KM

30 公里是一个小里程碑,虽然很累但仿佛看到了希望,因为剩下的 12km 也就一个日常训练的距离。

根据手表记录的时间估算了一下,如果要跑进 5h 需要剩下 12KM 平均配速在 7'30,想了想不是特别难,就按照跑 500m 走 100m 配速 7 的节奏前进。

33KM

跑前就很担心的左大腿后侧肌肉出现了状况,开始有抽筋的迹象。不得不尝试调整跑姿换用其他腿部肌肉来前进,这时走路比例开始提升,配速降到了 7'30,但还是觉得可以 5h 完赛。

36KM

右腿前侧和左小腿也出现了抽筋的状况,只能继续尝试不断变化跑步姿势以让这几块肌肉少费力点,走路开始多于跑步了,配速降到了 8。在这里基本已经放弃了 5h 完赛的目标。

逐渐返回市区,路边加油的市民也多了起来,呼喊声中除了『頑張れ』还多了一个『ファイト』,想了半天没明白是什么意思,后来看到横幅突然明白是 Fight。

38KM

到了这个距离双腿核心跑步肌肉已经逐渐罢工,走路快了都会出现抽筋迹象,全面转为走路前进之后配速降到了 8'30。

期间拿出手机再次和应援团同步了一下状态,得知了其他朋友跑到的位置,也得到了应援团的鼓励。

40KM

进入神户市区连接终点所在人工岛的大桥,上桥的坡度很高,周围的运动员们几乎都开始走了。

上了跨海大桥之后的风景非常好,但爬坡之后腿部肌肉更加难受了,停下来做了简单的拉伸发现并没有什么效果,配速降到了 9。

41km

即将抵达终点,发现了应援团举着的五星红旗。在应援团的加油声中强行调动肌肉往前跑了几百米,应援团也陪着一起往前跑,还试图让我披着国旗冲过终点... 考虑到冲线的时候可能已经跑不起来了,为了避免为国丢脸就果断拒绝了。

42KM

强行跑的那一段对不堪重负的肌肉消耗巨大,于是在 42KM 之前都继续是走过来的。但是最后 195m 发现了终点线大量的摄像机,再次强行调动肌肉跑了过去,完成了人生首个马拉松比赛,拿下了『感谢 & 友情』的奖牌。

最后做个总结

  • 当报名了一个马拉松,尤其是再拉几个小伙伴下水之后,坚持运动看起来并不难,完成马拉松也是一件成就感很高的事情。
  • 神户马拉松的组织和赛道都非常好,神户人民的热情让人难以忘怀。
  • 马拉松 Flag 达成之后并不代表结束,而是一个新的开始。后续继续锻炼体能和腿部力量,剑指 2020 锡马、汗马。